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维加斯娱乐场娱乐场最新网址_该运动起来了 越来越多的上班族成为三高人群
2020-01-10 08:35:00
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维加斯娱乐场娱乐场最新网址_该运动起来了 越来越多的上班族成为三高人群

维加斯娱乐场娱乐场最新网址,近年来,高血压的患病人群有着向低龄化发展的趋势,很多30岁左右的青壮年特别是上班族成为患病人群。

除了工作压力、生活习惯不规律、应酬频繁之外,长期的久坐不动,椅子已经成了上班族的健康杀手。工作、开车—久坐不动,长时间“黏”在椅子上可能面临患高血压,代谢减缓和体重增加的风险。

久坐不动的健康隐患

作为被动性仅次于躺的活动,“坐”的状态将人体热量消耗降低。久坐不动会让背部、肩部和腿部的肌肉强制进入懈怠状态。久坐不动的人都避免不了腰围增大的现实,如果长时间处于久坐状态,肥胖可能会悄悄找上你。

久坐不动让你腰酸背痛

长期的久坐不动有可能会严重破坏正常的体态,损害呼吸和消化功能。健康人的脊柱呈自然的s形,但坐姿把腰部往后推成“c”形,使本该支持身体的背部和腹部肌肉失去了作用。长此以往,背部肌肉变弱变薄,它们无法有力的支持脊柱,疼痛不可避免地袭来。

并且坐着的时候,膝盖呈90度弯曲,肌腱和髋部屈肌一直被压缩,臀部肌肉被拉伸,这将导致肌肉和关节大幅收紧,长此以往,你的肢体动作变得不再自由和舒展,疼痛和受伤却比原来更加频繁。

工作时应适当放松

久坐不动与适当放松相比,坐着的时候代谢过程就会放缓。最终可能导致高血压和糖尿病等疾病,但每隔半小时从椅子上站起来一次,就会能有效降低风险。

针对久坐不动的一套训练

久坐不动会影响腰背肌肉,在带来高血压等健康隐患的同时,还会让人腰酸背痛。下面是一组有效锻炼背部的训练,在45分钟的时间里可以有效的全面锻炼你的所有背部肌群。强健腰背肌肉,来缓解久坐不动对身体带来的危害。

哑铃俯身划船

杠铃水平前倾挺身

健身球直腿臂屈伸

y型俯卧伸展

宽握引体向上

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