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台湾当荷官怎么样2019_想老了也腿脚利索?还不赶紧学学怎么保护膝盖!
2019-12-25 11:38:32
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台湾当荷官怎么样2019_想老了也腿脚利索?还不赶紧学学怎么保护膝盖!

台湾当荷官怎么样2019,前段时间,小编突然爱上了跑步。下班后换完衣服就沿着河边跑,出一身汗的感觉真是好到没法形容。然而跑了没几天之后,就发现了一个致命的问题,膝盖疼!二话不说,赶紧暂停了跑步。

之前,有个很流行的网络用语叫做“请收下我的膝盖”。这句话是说在遇到大神级人物事,以献出自己膝盖的方式表达敬仰之情。

那为什么是收下膝盖,而不是别的呢?查了下起源,是说普通人身边值钱的东西不多,最珍贵的东西就是膝盖。听到这里,你还有什么理由不好好保护自己的膝盖?

膝盖的重要性不多说了,你要是还不理解,就想想那些因膝盖受伤而不得不退役的运动员。虽说咱不是靠膝盖吃饭,但膝盖受伤了,后果也会糟糕到让你难以承受。

哪些行为会损伤到膝盖呢?

◆ 跑步姿势不对

自从我看了一个“减肥励志贴”之后,我就一门心思的开始跑步。谁知,就有了如上描述的画面,膝盖疼。

正确姿势:目视前方;肩膀、手臂要放松;挺直腰板,保持上身一条线臀部要紧张;抬腿要适度;脚落地姿势要正确,用脚后跟和脚中部落地,然后快速向前滚动脚掌,然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大,要轻而有弹性。

◆ 频繁爬山

近些年,爱好爬山的人突然多了不少,甚至有些人会把爬山当做日常的健身项目。

爬山时,尤其是在下山时,身体会前倾,为保持平衡,膝关节处于弯曲状态,力线改变,膝关节受力会徒增到平常走路时的好几倍。

偶尔爬爬山还可以,要是经常性的,就先要考虑考虑你的膝盖了!

◆ 跪着擦地板

我们经常会在影视剧里看到跪着擦地板这样的画面,熟不知这样的行为也很伤膝盖。

跪着擦地板,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。

如果非要跪着擦,可以考虑在膝盖下方垫个软垫,且跪的时间不能太久,最好每10-20分钟就要休息一下,可以保持血液循环,滋养关节软骨。

◆ 运动时佩戴护膝

什么?带护膝会伤膝盖?不是说好会起到保护作用的吗?

其实,运动时佩戴护膝是一个误区。因为一般人运动不需要佩戴专业护膝,专业护膝一般是膝盖曾经受经过伤的人使用。膝盖受伤导致力量不足,所以在运动时需要借助两边的加强护条保护膝盖。

所以说网上打着“缓解关节压力、支撑保护韧带”等旗号卖的护膝,根本没有什么用。如果佩戴不正确,反而会导致膝盖受伤。

哪些运动对膝盖损伤小?

运动是好事,但是如果方式不对,就会弄巧成拙。自打微信运动开通之后,就有不少人为了排第一不停地走路。结果走路走太多,伤害到了膝盖,得了滑膜炎。

于是就有人跳出来说,保护膝盖最好的办法是不运动。其实未必,不运动关节也会退化。

其实也有一些对膝盖损伤小的运动,比如游泳,它对膝关节的负重最小,是膝关节损伤者最理想的运动方式。散步、骑自行车对膝关节也无太大的影响。

除此之外,要想拥有健康的膝盖还需注意:

1.做好保暖工作,很多关节炎都是由受凉、受冻引发的。在冬天,可以适当佩戴保暖型护膝。

2.鞋底别太薄,运动时最好有弹力的运动鞋,这样能减小膝关节承受的压力。

3.减少跪姿和蹲姿,热爱打太极的老人也要注意,不要蹲太低。

4.增加臀部肌肉力量,这样也能减少膝关节受伤的机会。

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